Kalori & Makro Hesaplayıcı

Girdilerinizi değiştirin; günlük kalori, makro, lif ve su ihtiyacınız anında güncellensin.

Girdiler

Kişisel Beslenme Ayarları

Cinsiyet, kilo, yağ oranı, aktivite düzeyi ve hedef seçimini yaparak günlük ihtiyacınızı hemen görün.

Cinsiyet

Vücut Ağırlığı (kg)80 kg

Yağ Oranı (%)20%

Aktivite Düzeyi

Sedanter, hareketsiz iş ve hayat 1.2

Hareketsiz iş ve haftada 1-2 seans spor 1.375

Orta aktivite, haftada 3-5 gün vücut geliştirme 1.55

Haftada 4-5 yüksek kondisyon gerektiren spor 1.725

Aşırı hareketli beden işi veya 5-7 seans çok yoğun kondisyon 1.9

Sportif Aktivite

Vücut Geliştirme Kardiyo Kondisyon Hibrit

Amaç

Sonuç

Tüm değerler anında güncellenir; hedef kalori ve makro dağılımınızı net olarak görün.

Bazal Metabolizma (BMR) -- kcal/gün

Toplam Enerji Tüketimi (TDEE) -- kcal/gün

Hedef Kalori -- kcal/gün

Protein -- gr

Yağ -- gr

Karbonhidrat -- gr

Lif -- gr

Su İhtiyacı -- litre

Spor tipi seçimine göre protein hedefiniz değişir; kalori amacınızı seçerek yağ kaybı, koruma veya kas kazanımını hedefleyin.